Après avoir lu avec soin l'article, vous pouvez déterminer comment arrêter de fumer pour toujours. Le mot "pour toujours" est important. La plupart des fumeurs ont essayé d'abandonner l'habitude pernicieuse, mais elle est revenue vers elle. Il est difficile d'arrêter de fumer, mais il est plus difficile de ne pas recommencer à fumer. Nous recherchons des moyens d'abandonner la nicotine et d'y retourner. Jetez un œil aux recommandations proposées.
Comment arrêter de fumer
Beaucoup connaissent la situation: il a été décidé de mettre fin aux cigarettes, mais un événement stressant se produit, des rouleaux d'ennui et la main atteint un paquet. Les fumeurs qui veulent "lier" et chercher des moyens d'arrêter de fumer seul, à la recherche d'un compromis: ils ne fument que le soir ou seulement pendant les vacances. Une illusion est créée qui vérifie la dépendance, mais en réalité elle reste et vous contrôle.
D'où commencer
Ayant décidé d'arrêter de fumer, laissez une marque sur le calendrier: déterminez ce jour important, laissez-le festif. Vous donner la date limite: 14 jours. Ils passeront deux semaines et vous serez libre de la dépendance physiologique. Seulement psychologique. Calculez le montant d'argent économisé et décidez quoi acheter en récompense après un demi-mois. Rappelez-vous les moments qui vous font fumer. Les querelles avec des êtres chers, le stress au travail, la confusion des relations? Après avoir déterminé la raison, il trouve un moyen de le résoudre: une cigarette fumée est incapable de cela. Il est utile de lire les histoires motivantes de personnes qui voulaient arrêter de fumer.
Comment vous configurer
Trouver un support. Une habitude négative interfère généralement non seulement dans le fumeur lui-même, mais aussi pour les proches, mais deviendra un meilleur soutien. L'assistance psychologique est également présente sur Internet - en groupes de combattants souffrant de dépendance à la nicotine qui prévoit d'arrêter de fumer. Les croyants peuvent contacter la prière. Pensez à une méditation efficace. Tu ne peux pas arrêter immédiatement? Réduisez le nombre de cigarettes fumées, faites-le périodiquement, réglé qu'ils disparaîtront complètement.
Préparez-vous aux symptômes d'annulation : surexcitation nerveuse, insomnie, léthargie, toux, signes de dépression. Calmez-vous, cela prendra fin et la vie sera sans nicotine.
Comment remplacer les cigarettes
Après avoir décidé d'arrêter de fumer, commencez à boire plus d'eau, mangez des aliments sains pour aider votre corps à récupérer et à surmonter la dépendance à la nicotine. N'oubliez pas les facteurs psychologiques, offrez-vous des cadeaux agréables, un bain chaud, des plats exotiques et d'autres « services ».
Des promenades utiles au grand air, en vous débarrassant de la fumée, vous commencez à le remarquer plus qu'avant. Dans des situations plus intenses, remplacez la cigarette par du thé aromatique, du café, des friandises et un plat d'épices. En général, vous avez besoin de quelque chose au goût riche et brillant.
Il existe de nombreuses choses qui remplacent les cigarettes dans le monde - choisissez un substitut qui ne nuit pas à votre santé, mais qui en profite. Options : sport, modèle photo, cuisine, bricolage en bois, programmation.
Comment arrêter de fumer sans volonté
Nous avons décidé d’arrêter de fumer, mais nous ne le ferons pas ? Prenant une irrésistible envie de traîner une cigarette, abstrait, pousse un profond soupir. Regardez-vous attentivement, ressentez le moment présent, comprenez où vous en êtes et ce que vous voulez faire. Pourquoi as-tu besoin d'une cigarette ? Or le niveau de conscience est important : il permettra de sortir du monde illusoire des besoins imposés. Comprenez-vous pourquoi une cigarette est nécessaire ? Remplacez le besoin par les autres. Pour vous rassurer, buvez du thé à la menthe. Ennuyeux : lisez un livre intéressant. Malheureusement, appelez un proche. Une cigarette ne peut pas être une nécessité, elle se remplace facilement.
Comment arrêter de fumer – Méthodes efficaces
En adhérant à des conseils simples, vous serez plus efficace pour lutter contre la traction.
Contrôle des rafales
Trouvez quoi faire avec des impulsions soudaines. Nous prenons souvent des cigarettes sur les émotions, oubliant la décision prise. Gardez la période sous contrôle du désir de fumer avant de décider de mettre une cigarette dans votre bouche. La pause ne sera pas trop longue, vous pouvez résister. Les experts pensent que le désir aigu de fumer est limité à 3 à 5 minutes. Réfléchissez à la façon d'occuper ces minutes et de porter l'action à un niveau automatique. L'action peut être n'importe laquelle: pour ronger une pomme, respirer l'air frais, écrire une note et ainsi de suite. Choisissez l'option pour goûter et faire attention afin qu'il soit prêt au bon moment.
Légumes, fruits
Dans votre alimentation, des quantités et des légumes suffisants doivent toujours être présents. Selon la recherche de scientifiques américains, il est plus facile pour une personne d'arrêter de fumer et de se débarrasser de ce désir si elle consomme souvent des fruits et légumes. On suppose que le cerveau confond périodiquement le manque de fibres avec le muet du tabac. Après avoir mangé une salade de pomme ou de chou, vous pouvez tromper le cerveau qui croit que cela obtient ce qu'elle veut.
Remplacement littéral
Une méthode courante, qui n'est pas approuvée par tous les experts en raison du risque d'augmenter le poids excessif. Vous distraire de la traction aux cigarettes avec des graines, des desserts ou d'autres aliments délicieux. Une option idéale n'est pas une nourriture trop nocive. Cette technique aide certains, mais la probabilité d'obtenir des kilos supplémentaires est très élevée.
Économie
La méthode aidera les gens à révéler le budget. Installez une application qui calcule les coûts et montre combien il est possible d'économiser par rapport au budget le plus responsable. En utilisant le programme, vous découvrirez combien vous pouvez économiser de l'argent dans un avenir proche et acheter quelque chose de plus utile pour les cigarettes à leur sujet.
Ce qui aide vraiment à arrêter de fumer
Déterminons les facteurs qui vous aident à arrêter de fumer.
L'ensemble des objectifs
Le plus souvent, il est possible d'arrêter de fumer pour ceux qui se fixent un objectif qui y contribue. Cela peut être la naissance d'un enfant, le désir de devenir un exemple pour un fils (une fille), la lutte pour la position d'une personne que vous aimez. Parfois, il suffit de réfléchir aux raisons pour lesquelles nous fumons, en réalisant que c'est nocif, coûteux et sans importance. Une personne qui fume a toujours pour objectif d’arrêter de fumer, d’aller mieux. On suppose qu'il n'est possible de mettre fin à une telle dépendance qu'à un esprit fort pour les gens - en se fixant pour objectif de devenir une telle personne.
Motivation
On sait que ceux qui arrêtent de fumer commencent à avoir une meilleure apparence, à dormir et à se sentir mieux. N'est-ce pas suffisant pour se motiver ? Pensez-vous que la cigarette vous aide à vous détendre ou à vous concentrer, à vous sentir plus en confiance en compagnie ? N’y avait-il vraiment aucun moyen de le faire avant de fumer ? Pourriez-vous trouver un moyen de profiter de la vie, de vous détendre, de vous laisser distraire ? Sachez que fumer n’est pas une habitude innocente ou ennuyeuse, mais une dépendance grave, semblable à celle des drogues. Il sera plus facile d'arrêter de fumer en réalisant qu'il ne s'agit pas de soins, mais d'un empoisonnement méthodique de votre propre corps.
Désir sincère
Personne ne vous fera arrêter de fumer, il faut le vouloir. Ayant compris d'où vient cette addiction, il vous sera plus facile de l'abandonner. Vous comprenez vous-même que les cigarettes n'apportent pas de plaisir - c'est une illusion, débarrassez-vous-en, ne détruisez pas votre santé. Ne pensez-vous pas que les images démontrant les méfaits de la cigarette ne sont que des « histoires d'horreur » ou Photoshop ? La pollution du corps se produit réellement. Sentez-vous mieux, après avoir abandonné la nicotine, donnez-vous la santé.
Cela vaut la peine d'utiliser des médicaments à base de nicotine
Désespérés d'arrêter de fumer, de nombreux fumeurs tentent d'atteindre leur objectif en utilisant des moyens populaires.
Chewing-gum à la nicotine
Le premier produit contenant de la nicotine à recevoir une licence pour une production de masse. Populaire dans de nombreux pays. Les gommes à la nicotine présentent des différences de goût et de composition. La plupart des fumeurs conviennent que cela ne vaut pas la peine de payer trop cher pour le produit, même le chewing-gum à la nicotine le moins cher aura un effet. Il n'est pas recommandé de le mâcher comme un chewing-gum ordinaire, en travaillant intensément avec vos mâchoires. Faites-le lentement : si vous mâchez rapidement et sans vous arrêter, la nicotine se détachera vite et vos efforts seront inutiles. L’effet ne se produira que lorsque la muqueuse buccale sera capable d’absorber la nicotine.
Timbre de nicotine
Les travailleurs du tabac qui ne respectent pas les précautions détectent des signes d'intoxication à la nicotine, simplement au contact des feuilles de tabac. La nicotine peut pénétrer à travers la peau. Cette découverte inattendue a incité des chercheurs californiens à développer un remède efficace : le patch à la nicotine. On le prétend merveilleux, comme un chewing-gum à la nicotine. La raison en est que le besoin en nicotine joue un rôle important pour le fumeur. Commencez par une dose « standard » : un patch de 15 mi-mi avec action à 16 heures. Il est généralement retiré la nuit. Le boost est-il prohibitif ? Achetez un patch de 21 millions d'actions quotidiennes. Un patch avec un niveau élevé de nicotine (25 milligrammes) convient si d'autres moyens ne suffisent pas.
Cigarettes électroniques
Populaire ces dernières années. Ils sont considérés comme une alternative plus acceptable pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer en raison de la sécurité pour les autres et du manque de résines. Dans le même temps, certains médecins qualifient d’exagérée la sécurité des cigarettes électroniques. Il s’agit d’un type de consommation de nicotine moins nocif que le tabagisme régulier, mais les dommages au système cardiovasculaire et aux poumons sont toujours présents.
Remèdes populaires dans la lutte contre le tabagisme
Êtes-vous à la recherche de méthodes disponibles pour arrêter de fumer seul? Contactez les remèdes populaires.
L'herbe de San Giovanni
Les guérisseurs populaires croient que les herbes aident à se débarrasser des dépendances et recommandent de faire attention aux herbes relaxantes, célèbres pour les propriétés antidépressives. L'herbe de St. John's stabilise l'état du système nerveux, élimine l'irritation due à l'hypericine dans la composition.
Il est utilisé de différentes manières.
- Verser 1 T.L. Il frappe de San Giovanni avec un verre d'eau bouillante. Divisez la boisson insistante à trois doses, buvez avant l'absorption des aliments.
- Préparer une décoction. 1ch.l. Versez les herbes avec de l'eau bouillante, mettez le feu. Après 2 minutes d'ébullition, filtrez, buvez avant le coucher simultanément.
Un mélange d'herbes
La prochaine recette comprend un mélange de racines d'herbes médicinales: Valerian, Valériane, Kotovnik. Mélanger la composition, verser dans une assiette émaillée, verser un verre d'eau bouillante. Faites bouillir le mélange à feu doux pendant 10 à 15 minutes.
Mélanger 1 cuillère à café séparément. Feuilles de framboise et de menthe sèches. Prenez-les comme du thé. Mélanger la perfusion avec une décoction précédemment cuite de trois herbes. J'ai envoyé le désir de fumer, de boire un demi-verre de boisson.
Racine d'air et serpent Highlander
Un remède commun qui aide à arrêter de fumer est la racine du calamo. Facilitera le besoin de nicotine. Prendre le désir de traîner sur une cigarette, baiser lentement un petit morceau de racine.
Les guérisseurs recommandent d'utiliser une décoction d'herbe connue sous le nom de serpent Highlander. Mesurez une cuillerée de feuilles, versez-les avec un verre d'eau bouillante, prenez-le pendant un quart d'heure. En prenant une envie de tabac, rincez la bouche avec une décoction.
Comment gérer la dépendance psychologique
Cuisinant la première cigarette, il est peu probable que vous ayez l'intention d'être un fumeur pour toute une vie. En entrant dans un piège, il est difficile de décider même d'essayer d'arrêter de fumer, car auparavant un appel aux mauvaises méthodes n'a pas donné de résultat.
Cette toxicomanie est divisée en physiologique et psychologique. En refusant de fumer, une personne obtient mentalement une victime et tombe dans la dépression, croyant que je perds du plaisir et la méthode de relaxation. En réalité, il n'y a pas de victime, il suffit de se débarrasser de l'habitude qui provoque de terribles maladies. Parfois, pour arrêter de fumer, réalisez simplement que nous parlons de toxicomanie, et c'est très grave.
Il n'est pas facile d'admettre que la toxicomanie vous dépasse. Peut-être que vous ne vous êtes jamais positionné avec la toxicomanie, mais le tabagisme n'est rien d'autre. Jetez un œil au problème: c'est la première étape pour vous débarrasser.
Quelle que soit la manière choisie, il est conseillé d'utiliser l'approche combinée. Il marque plusieurs méthodes et utilise alternativement: la probabilité de succès sera plus élevée.
Nous avons cessé de fumer facilement - les conseils du psychologue
En décidant d'arrêter de fumer, combattez les dépendances physiologiques et psychologiques.
Quant à la seconde, les psychologues font des recommandations efficaces.
Donner un retard
Tu ne peux pas arrêter de fumer maintenant? Prenez un retard, reportez-vous cette journée pendant quelques semaines, mais à l'avance, il détermine la date claire. De ce jour, il trouve une nouvelle dépendance mais déjà utile. Cela peut être un sport ou un passe-temps intéressant. Vous pouvez combiner l'intention d'arrêter de fumer avec le début des vacances.
Partage des plans
Lorsque vous avez l'intention d'arrêter de fumer, informez vos proches. Si vous êtes une "personne d'un mot", vous aurez honte de revenir en arrière. Pour un effet encore plus grand, ils informent les gens qui ont l'autorité pour vous: vous ne voudrez pas regarder une personne devant eux qui ne tient pas de promesse ou ne change pas les intentions en mouvement.
Préparez-vous à "Brump"
Il est difficile d'arrêter de fumer et, après avoir décidé de cette étape, vous devez vous préparer aux conséquences. Les trois premiers jours de sensations seront douloureux. Deux semaines plus tard, vous gérerez facilement l'abandon des cigarettes. Ils passeront deux mois et vous serez absolument libre de la dépendance à une personne. Calculez quel mois cela se produira-t-il?
N'éteignez pas le chemin prévu
Après avoir pris une décision radicale d'arrêter de fumer seul, de le rejoindre. Ne laissez pas la cigarette fumer pendant les vacances, pendant un stress spécial et ainsi de suite - un jour finira par une autre pause. Il est plus facile de ne pas revenir à la dépendance pernicieuse plutôt que d'aller au-delà des phases de libération.